Arriva la primavera? Cambio di orario? Il nostro ciclo sonno-veglia può subire qualche brutto colpo, in quanto la produzione endogena dell’“ormone del sonno”, ossia la melatonina, può abbassarsi.
COSA E’ LA METATONINA E A COSA SERVE
La Melatonina è il principale ormone regolatore del sonno sintetizzato dall’epifisi, una ghiandola presente nel nostro cervello. La sintesi della melatonina avviene durante le ore notturne e raggiunge l’apice tra l’una e le tre del mattino. La luce del giorno, infatti, inibisce la produzione di questo ormone permettendo al nostro organismo di mantenersi sveglio e attivo. Il ritmo del ciclo sonno-veglia, conosciuto anche come ciclo circadiano, viene mantenuto costante dalla melatonina che svolge un’importante azione rilassante nel momento dell’addormentamento.
PROPRIETA’ DELLA MELATONINA
Sono:
- Effetto sedativo
- Regolazione del normale ciclo sonno/veglia
- Riduzione della stanchezza
- Miglioramento della qualità del sonno
- Innalzamento delle difese immunitarie
- Effetto benefico al sistema nervoso centrale
- Sincronizzazione della ciclicità ormonale
DOVE TROVIAMO LA MELATONINA
La melatonina che produce il nostro corpo, in alcuni momenti della vita, nonché con l’alzarsi dell'età, può non bastare e allora occorre integrarla.
Il consumo di alcuni cibi, hanno dimostrato, un innalzamento dei livelli dell’ormone del sonno nel corpo umano.
Alcuni alimenti ricchi di questa sostanza sono: riso integrale, mais, avena, lenticchie, pomodori, uova, salmone, banane, ciliegie, olio di oliva e birra.
La melatonina, inoltre, è disponibile come:
- Integratore in vendita senza obbligo di ricetta (in compresse, capsule o in forma liquida)
- Farmaco, quando il dosaggio supera 1 MG per compressa
Nel caso di formulazioni a rilascio immediato è possibile rilevare l’aumento e il picco delle concentrazioni nel sangue in circa un’ora; sono tuttavia disponibili sul mercato anche formulazioni a rilascio prolungato in grado di permettere un assorbimento distribuito sul 8-10 ore, in grado così di mimare l’andamento fisiologico di secrezione dell’ormone.
Alcuni integratori a base di melatonina consigliati da FARMAMY
Deflux Plus Integratore di melatonina 20 stick.
VICKS ZZZQUIL NATURA Integratore alimentare per il sonno 60 pastiglie.
Phyto Garda Melatoninamed Fast integratore melatonina 150 compresse.
Pierpaoli Melatonina Zinco Selenio integratore per il sonno 60 compresse.
